Wie oft denken wir daran was uns alles fehlt. Woran es in unserem Leben mangelt und übersehen dabei was wir doch schon alles besitzen. Den Focus auf das zu legen was wir nicht haben ist kontraproduktiv. Wir legen zu oft den Focus auf das was wir nicht haben und leben damit den Mangel. Das macht auf Dauer unzufrieden und auch unglücklich.
Willst du zufriedener und ausgeglichener sein, besser schlafen können, einfach gesünder sein, bessere soziale Kontakte haben? Möchtest du deinem Leben eine positive Wendung geben dann starte mit deinem Dankbarkeitsjournal. Lege deinen Focus auf das Positive.
Dies stammt aus der positiven Psychologie es ist wissenschaftlich erprobt und die Wirksamkeit ist erwiesen.
Am Anfang kann es etwas herausfordernd sein. Fang einfach mal klein an. Es gibt sicher genug für das du dankbar sein kannst. Hast du ein Bett? Kommst du Morgens mit beiden Beinen aus dem Bett? Hat heute die Sonne geschienen? Hast du jeden Tag was zu Essen, Menschen die dir nahe stehen. Es müssen auch nicht immer die weltbewegenden Dinge sein.
Meine Empfehlung: Besorge dir ein kleines Notizbuch. Schreibe Dir jeden Abend mindestens 5 Dinge auf für die Du an diesem Tage dankbar bist. Mache dies mindestens 90 Tage lang. Du wirst sehen es gibt genügend Gründe wofür Du dankbar sein kannst. Wieso abends? Wenn du dieses Abendritual regelmäßig machst, hilft es dir dabei, dass dein Gedankenkarusell immer langsamer läuft. Bis es nach einiger Zeit dann ganz zur Ruhe kommen kann.
Für was kann ich dankbar sein? Für meine Gesundheit, für ein tolles Gespräch mit einem Freund, für gute Beziehungen, Liebe, Glück auch das kleine ….usw.
z.B. ich bin so froh und dankbar für ……was?….weil……..warum?…….. Oft sind es die kleinen Dinge im täglichen für die wir auch dankbar sein dürfen. Was kann das alles sein?
In dein Dankbarkeitsjournal schreibst du jeden Abend für was du heute dankbar bist. Wenn du möchtest auch das weil. Bsp. Ich bin dankbar für das Gespräch mit Klaus weil es mir das Gefühl gegeben hat verstanden zu werden.
Ich bin so froh und dankbar für ……………….weil……………
Wichtig wenn du deinen Grund, also das Weil gefunden hast, dann gehe in das Gefühl der Dankbarkeit. Wo spüre ich dieses Gefühl, was macht dieses Gefühl der Dankbarkeit mit mir? Fühle ich mich vielleicht leichter, stärker fröhlicher usw. Dann bleibe kurz in diesem Gefühl.
Mache das mit jedem der fünf Gründe die du gefunden hast.
Lass dich überraschen was sich in der nächsten Zeit bei dir verändern kann.
Starte jetzt und bleib dran.
